2020-06-23

睡眠　役割がいくつある？

睡眠

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皆さんこんばんは。

　今回は前回に引き続き、睡眠についてお話ししたいと思います。

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睡眠はただ寝るだけ、たくさん寝るだけでは効果が少ないと言われています。

そこで、睡眠をする事で何が行われているのかを簡単にお伝えしたいと思います。

睡眠を行う事で5つの出来事が起こると言われている。

1つ目は「脳と体に休憩を与える」事である。

　人は常に自律神経が働いている。みなさんもよく耳にする言葉だろう。

　自律神経には、交感神経と副交感神経の2つがある。

　交感神経とは活動モードの状態であり、日中覚醒している状態がこのときである。

　副交感神経とはリラックスモードの状態であり、食後や寝ているときである。

　人は24時間の中でこの2つをコントロールしている。

　そのため、リラックスした状態で副交感神経を優位にした状態で睡眠を取らないと、自律神経が崩れてします。

2つ目は「記憶を整理して定着させる」

　人は学習後に睡眠をすると記憶が定着するとよく言われている。

　だが、これはあくまで研究段階であるらしく確立はしていない。

　1つ前の記事でもお話しした「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」では記憶の固定が、

それぞれ行われているという研究結果もあるため、少なくともしっかりとした睡眠を取る事で前日に頭に入れたものが記憶として残っていく事になる。

　私自身もよくテスト前日に必死に覚えて寝たりした事も多くあった気が（笑）

　でも、眠いの勉強したり、夜更かししてまで勉強することはオススメできない。

3つ目は「ホルモンバランスを調整する」

　グロースホルモンやプロラクチンといったホルモンが分泌される。

　グロースホルモンとは成長ホルモンの事で、子供も大人も必須のものである。

　皮膚の保水量も睡眠で上がる。

　有名な話では、野球選手の大谷選手は学生時代にめちゃくちゃ睡眠を取ることを

　大事にしていた事が言われてますよね。なのであそこまで大きな体になり、あれだけの選手になれたのではないかと思いますね。あれを見るだけでも睡眠しようって思いますね！

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4つ目は「免疫力を上げる」

　睡眠が不適切になるとホルモンバランスが崩れて免疫が落ちる。

　ワクチン効果が認められない事やアレルギーが悪化するなどの研究もあるよう。

　なので、睡眠がうまく取れないと風邪を引きやすくなったりするでしょう。

　タイムリーな話しだとコロナウイルスとの関連もありそうですね。

5つ目は「脳の老廃物を取る」

　脳は脳脊髄液という保護液につかってるとされる。1日の中で交換されるのだが、

　古いものが排出される時に脳の老廃物も除去される。老廃物は交感神経優位の時にたまる。

　そのため、リラックスモードである副交感神経優位の状態が少なければ、脳にある老廃物はうまく排出されず溜まっていく一方である。アルツハイマーとの関連性も高く出ている。

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　簡単に説明しましたが、睡眠を行う事で睡眠に対する課題というものがあります。

　また別の場でもう少し細かく伝えていければと思いますので、その際はまた拝見していただけると嬉しいです。普段に日常に役立てられればと思ってます。

　今後も睡眠については続きを書いていきます。またその他の内容も書く予定です。

　ではでは。

2020-06-23

睡眠　たくさん寝る事が正解？？

睡眠

　本日から私自身が学んだこと・体験して感じたことなど少しずつ書いていこうと思います。
　ちょっとした情報提供になると思うので、参考になりそうなものは活用してみてください。
　そもそも上手く伝えられるかが問題ですが。。

　今日は睡眠について少し書こうかなと思います。
　今回は下にも載せた書籍を読ませて頂きました。非常に参考になりました。
　すぐに実践できる内容が多くリアルタイムで私も試してます。

では、睡眠とはどんなものなのか。
タイトルにもある通り、長い時間寝ることが良い睡眠と言えるのでしょうか。
その答えを少しずつ導いてみましょう。（上記の書籍を読んだ方はわかると思いますが）

睡眠というのは、脳・体・精神のコンディションを最高にすることと言われている。
そのため、睡眠＝パフォーマンス（覚醒状態）とされている。
睡眠不足になれば覚醒時コンディションが崩れる。つまりパフォーマンス力の低下に繋がる。

これは、仕事・スポーツ・勉強など全てに共通するとされる。
確かに、寝るのが遅かった翌日や、夜中の寝付きが悪かった日などは調子が悪い。
「なんか体がだるいな」とか「イマイチやる気が起きない」って日が私自身もありますが、
皆さんも感じた事がある事が多々あるのではないでしょうか。

そもそも日本人は睡眠不足症候群が多いと言われている。

寝不足と感じたり、週末にたくさん寝たいという意識は脳からの悪いサイン。
長い時間寝る＝睡眠不足解消ではないと研究結果が出ている。

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睡眠にはいくつかのミッションがある。
「ノンレム睡眠」や「レム睡眠」などの言葉もある。
睡眠には90分というキーワードがある。
今後もこれらを含めて睡眠について学んでいきましょう。

ではでは。

2020-06-23

プロ野球　開幕しましたね！

スポーツ

本日2回目の投稿！

　こんな時間になりましたが、なんといっても今日は！
　野球好きの皆さんが待ち望んでいた「プロ野球」がよーやっと・よーやっと開幕しました！

　コロナが騒がれている世の中。まだまだ予防・対策が必要とされる中。
　第二波が来るのではないかと不安がまだまだ強いですが、開幕した嬉しさは大きいですね！

　少しでも明るい話題があることだけで、気持ちも高ぶりますし、毎日の楽しみも増えます。
　小学校から野球を続けている者からしたら、やっと野球の話題が出来ると！

　野球関係としてはもう一つ！
　
　見られた方もたくさんいると思いますが、仕事の関係などで見れていなかった
　侍ジャパンのドキュメンタリーを、やっと見ることが出来ました！

　以前からずっと見たいと思っていて見れていなかった作品でした。
　なかなか見ることの出来ない裏側や、選手の素顔などここでしか見れないものばかり。
　特に作品終盤の決勝戦のところは感動ものでした。。。
　
　まだ見てないよって方、すでに見たけどまた見たいよって方。
　野球好きにはおすすめです！！

　ドキュメンタリーって感動する。　いいものですね。

<table cellpadding="0" cellspacing="0" border="0" style=" border:1px solid #ccc; width:300px;"><tr style="border-style:none;"><td style="vertical-align:top; border-style:none; padding:10px; width:44px;"><a href="https://rpx.a8.net/svt/ejp?a8mat=3BFW4W+1F7ASY+2HOM+BWGDT&rakuten=y&a8ejpredirect=http%3A%2F%2Fhb.afl.rakuten.co.jp%2Fhgc%2Fg00r9o14.2bo11f12.g00r9o14.2bo125bc%2Fa20061535779_3BFW4W_1F7ASY_2HOM_BWGDT%3Fpc%3Dhttp%253A%252F%252Fitem.rakuten.co.jp%252Fcyberbay%252Ftcbd-934%252F%26m%3Dhttp%253A%252F%252Fm.rakuten.co.jp%252Fcyberbay%252Fi%252F11694867%252F" rel="nofollow"><img border="0" alt="" src="http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/cyberbay/cabinet/200319/p1_g8441778w.jpg?_ex=64x64" /></a></td><td style="font-size:12px; vertical-align:middle; border-style:none; padding:10px;"><a href="https://rpx.a8.net/svt/ejp?a8mat=3BFW4W+1F7ASY+2HOM+BWGDT&rakuten=y&a8ejpredirect=http%3A%2F%2Fhb.afl.rakuten.co.jp%2Fhgc%2Fg00r9o14.2bo11f12.g00r9o14.2bo125bc%2Fa20061535779_3BFW4W_1F7ASY_2HOM_BWGDT%3Fpc%3Dhttp%253A%252F%252Fitem.rakuten.co.jp%252Fcyberbay%252Ftcbd-934%252F%26m%3Dhttp%253A%252F%252Fm.rakuten.co.jp%252Fcyberbay%252Fi%252F11694867%252F" rel="nofollow">【ポイント10倍】侍の名のもとに　～野球日本代表　侍ジャパンの800日～　スペシャルボックス (スペシャルボックス版／本編109分＋特典63分)[TCBD-934]【発売日】2020/4/24【Blu-rayDisc】</a>価格:7,700円 (2020/6/19 23:36時点) 感想(0件)</td></tr></table>
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2020-06-23

自己紹介していきます！

日常

こんばんは。
　ブログを始めていくつか投稿をしましたが、改めて自己紹介していこうと思います。
　
　私はブログ名にもある通り、PT（理学療法士）として働いている者です。
　そして、「わさを」とは私が学生時代の時につけられたあだ名です。
　由来は簡単、犬顔であること＋私の名前を砕いたことによってつけられました（笑）

モチーフになっているのは、先日亡くなられた秋田犬名物の「わさお」です。
　このニュースを見た時は非常に寂しくなりました。
　2代目として（勝手に決めた）頑張っていこうと思います！
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<img border="0" width="1" height="1" src="https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3BFW4W+1FSQEQ+50+2I0YDT" alt="">

　ということで！

　このブログでは、仕事の経験を生かして身体の事について触れてみたり
　日常生活に対するアドバイス、怪我の予防など伝えていければと思ってます。

　その他にも、テーマを絞って（自分も勉強不足なので勉強した内容を）
　少しでも役立てられるような情報を伝えていければと思います。

　趣味や普段の日常も息抜きに載せていこうと思ってます！
　
　野球、バスケ、漫画、音楽など色々な趣味があるので共有していけたりしたら嬉しいです！

　それでは、これからの「わさを」のブログを宜しくお願いします！！

PTわさをのプチ情報チャンネル

理学療法士として働いている日常や経験を生かした内容、そのほか自ら勉強した内容を少しでも役立てるために情報を共有・提供していく

睡眠　役割がいくつある？

睡眠　たくさん寝る事が正解？？

プロ野球　開幕しましたね！

自己紹介していきます！