パリーグ
お題「#応援しているチーム」
皆さんこんばんは。 わさわさ
前回はジャイアンツについて書いていきました。
本日はパリーグ編ですね。
日本ハムといれば若手の躍動って感じですよね！
毎年若手の選手が出てくる。育成も含めて良いチームなのでしょう。
最近では、野村選手ですね！ まだまだ荒削りですが、、、
今日も2本目のホームラン打ってましたね！
あとは、近藤選手、中田選手ですね。
中田選手はホームラン・打点ともに4番の活躍をしてます。
今年は非常に序盤から調子がいいですね！
近藤選手は打つ方でもう一つ上がらない感じですかね、、、
出塁率は相変わらず抜群ですが。打率が低迷気味かなと。
ちなみに近藤選手とは同い年。千葉出身。
一緒に野球もしたことがあります。色々お話ししたいところですが。
あと、、、
YouTubeで里崎さんが企画でやっていますが、スカウト能力診断。
個人的には里崎さんが触れてない部分をやってみたいなと思ったり。
大変な作業だと思いますが、楽しそうですよね！
もし何か企画あればコメントとか待ってます。
ではでは。
ジャイアンツ 応援
お題「#応援しているチーム」
皆さんこんばんは。わさわさ
今回は、お題にもあるように私の応援しているジャイアンツについて！
ちなみに父親の影響で、小さい頃からテレビは巨人戦！笑
私自身も小学生から野球をずっとやってます。
そんなジャイアンツの中でも一押しは「坂本 勇人」選手！
あのカッコよさと野球能力、リーダー力や人間性全てが文句なし。
今年はコロナの影響で最年少2000本安打が厳しくなりましたが、、、
ショートであれだけ長期に活躍出来るのも凄いことです。
今年も現在首位を走ってます。 優勝して欲しいものですね。
新外国人のパーラとサンチェスも期待通りの活躍をしてくれてます。
そしてなんと言ってもウィーラーの加入も大きいでしょう。
今年は若手の活躍も目に付きます。
スタメン、代打、代走、先発、リリーフと躍動していますね。
これも強さの秘訣と言えるでしょう！
今年は誰かか悪くても他がカバー。チーム力で戦ってますね。
このまま首位を走り進んでいって欲しいですね。
明日からも応援していきます。
ブログでも野球について書いていきたいと思ってます。
ではでは。
睡眠 深刻に考えすぎないで
皆さんこんばんは。わさわさ
最近は梅雨の影響もあり、天気が恵まれないですね。
今日は久々に太陽が！ 久々に気持ち良く洗濯を干せました。
少し風が強かったのでタオルとか飛ばされそうでしたが。。笑
おかげさまでしっかりと乾きました。
気持ち良く1日を終えたところで、夜もグッスリ眠りたいところです。
だけど、もともと寝つきが悪いし今日も寝れるかなって思うんです。
時々、私も思います。それが少し不安になり気にしちゃいます。
「今日もすぐ寝れるかな」とか「すぐ寝れる人っていいなあ」とか。
こんな事を思う方も少なくないと思います。
そこで！1つアドバイスをするので参考にしてください！
人には「入眠潜時」と言って、眠りに入るまでの所要時間があります。
これが先ほど話したような、すぐ寝れる人〜とか、なかなか寝れない〜人。
これって凄い差があるんじゃないかって思いますよね、、、
ですが、、、 ある研究結果にてわかったことが
寝付きが「良い」と「悪い」人では、わずか2分しか差がない事が！
これを考えれば、私もあの人もそんなに変わらないな。って。
すこ〜しでも気が楽になりませんか？？
それくらい気楽に考えて良いのです。神経質にならなくて良いのです。
なので、今日からは気楽に睡眠を迎えましょう。
寝るときに羊を数える意味はない。。。？？笑
ではでは。
睡眠 大事な90分
皆さんこんばんは。わさわさ
本日も睡眠について書いていきましょう。
そろそろ別のカテゴリも書いていこうと思っていますが。。。
睡眠カテゴリの1記事にも書いた、睡眠に必要な90分です。
睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠が90分周期で繰り返されてるのはお伝えしてます。
その中でも始めの90分が1番大事なこともお伝えしてます。
そこで、始めの90分をしっかり獲得できた場合何が良いのか。
それについてお話しします。そしてそれが以前の内容に繋がります！
題して！黄金の90分の3大メリット！
1つ目は「自律神経が整う」
人は深い眠りに入ることで交感神経が弱まり副交感神経優位になるとされる。
どこかで聞いた言葉だと思いませんか？
反対に副交感神経を確立させないとしっかりとした睡眠が取れないとされている。
言い換えると、副交感神経優位にならないと良い睡眠が取れないし、
良い睡眠が取れていることで副交感神経が優位になっている。自律神経が整っている。
朝起きると、頭痛がする。なんだか疲れが残っている。など経験はありませんか？
私も時々あります。なんなら何日も続く時もあります。
自律神経が乱れることで、頭痛・ストレス・疲労感・イライラ・肩こり・冷え性など
その他にも、なんとなく調子が悪いという感覚は自律神経の乱れである。
2つ目は「グロースホルモンが分泌する」
生物は24時間1周する固有の体内時計を持っているされている。
このリズムがサーカディアンリズムと呼ばれ、ホルモンもこのリズムの影響を受ける。
グロースホルモンはノンレム睡眠の第1周期に多く分泌；70〜80％とされている。
このホルモンもどこかで聞いた言葉ですよね？
成長ホルモンとして子供も大人も必須のホルモンとなっている。
3つ目は「脳のコンディションを整える」
以前に記憶についてのお話しをしたと思います。
良い睡眠を取ることで休息という形で脳を休ませる事にも繋がりますが、
あとは前日の出来事や学習した事などの記憶を定着させるなどです。
最後に黄金の90分についてまとめてみましょう。
過去の記事と照らし合わせてみてもわかるように
睡眠にはミッションがあると言いましたが、それは良い睡眠を取れてこそ！
最初の90分。すなわち黄金の90分をしっかり獲得できてこそミッション成功！
となってくるに違いありません。
これらを頭に入れて良い睡眠が取れるように心がけましょう。
呼吸法や、枕も良いものを使って（笑）
ではでは。
睡眠 夢と睡眠時無呼吸 続き
皆さんこんばんは。わさわさ
本日はタイトルの通り、昨日の続きを描いていきたいと思います！
今回のキーワードは「睡眠時無呼吸症候群」についてです。
皆さんも1度は耳にした事がある言葉だと思います。
睡眠障害の1つですが、まだまだ未知数な事も多いらしく不透明です。
私も現在学んでいる内容や実体験をもとにお伝えしますので、あくまで！
1つの情報として参考にしていただければと思います。
睡眠時無呼吸症候群は、よく肥満体型の方に多く見られると思われがちですが、
日本人の場合は痩せていてもなり得るとされています。
なぜならアジア人に特徴的な、平たい顔で下顎がしまっているため、呼吸に必要な気道が
元々狭いとされているからである。
なので、自分は痩せているから大丈夫などと軽視していると危険です！
次にこの病気の注意点などを簡単に説明するので、ぜひ参考に！
私は以前に「今日寝てた時、たまに息止まってたよ」などと言われた事があります。
確かに時々息苦しくて起きた経験もありました。（最近は気をつけてますが。。）
このような経験をした方は注意が必要です。
ここでもう1つの注意点！ 呼吸が止まっていた回数を気にしましょう。
大人の場合、10秒の呼吸停止が1時間に5回くらいは通常とされています。
ですが、、、
1時間に15回以上。中には50回、60回と止まる人がいます。
寝ている間に頻繁に首を締め付けているのと変わりないのです。
これでは、いい睡眠を取れる事はまず難しい状態になってしまうでしょう。
また、生活習慣病や脳梗塞、心筋梗塞などのリスクも高まりますし
良い睡眠を取れない事で、休息も出来ない、自律神経・ホルモンバランスも崩れる。
といったマイナス循環にしかなりません。
上記に引っかかる方や気になる方は1度診察を受けることをオススメします。
治療法も難しいものではないし、大人も子供も男性も女性も関係なく全ての人に
発症する恐れはあります。
最後にアドバイス！！
寝る前に「腹式呼吸」を意識して練習しましょう！
①お腹を膨らませるイメージで鼻から息を吸います。（5秒程）
②ゆっくり口から息を吐き出します。（7秒程）
＊喉や胸で息をするのではなく、お腹で息をするようにしましょう。
これで今日から少しずついい睡眠を取りましょう！
ではでは。
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睡眠 夢と睡眠時無呼吸
皆さんこんばんは。わさわさ
本日も睡眠についてお話ししていきましょう。
前回は睡眠にて起こるミッションについてお話ししました。
少しでも興味のある方は↓
今回は、「夢」についてお話しします。
皆さんはよく寝ている間に夢を見る事があると思います。
私自身も時々見ます。いい夢もあれば悪い夢もあります。でも覚えてない事も多々。
よく、夢を見るとちゃんと寝れてないのかな。とか睡眠の質が悪いのかな。って
思われる方もいるのではないでしょうか？ 私も時々耳にします。
ですが、夢は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」のタイミングで見るとされてます。
ノンレムでは辻褄の合わない夢、レムでは実体験に近いストーリー性がある夢。
そう考えると夢を見る事は悪い事ではなく、寝れているかの証拠にもなりうる。
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ここで1つ注意するのは、起きた時に夢を覚えているか・覚えていないか。
人はレム睡眠時に起きると良いとされている。そのため、、、
あまり覚えてない夢を見て起きたとしたら？＝ノンレムで起きている。
いわゆる良い睡眠で起きれていない証拠であり、睡眠が崩れていると考える。
夢を見た際はその辺の注意を！
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夢の内容には理由があるとされているが、そこはまだ勉強不足です。
情報量も少なく知識としてもまだまだ足りています。
また何か情報を得られればお伝えしたいと思います。
今回の内容も知っている人は知っていると思います。。。
少しでもタメになればと思います。
皆さんも今日は辻褄の合わない夢を見て起きれるように（笑）
ではでは。
